実践！1日1食！単食ダイエット[ただいま1ヶ月継続]

現在38歳いよいよアラフォーです。この歳になると体の事が気になってきますね。肩とか腰とか言い出したらきりがないですが、特に私は下っ腹が出てきてなかなか落ちません落ちないどころか年々記録を更新して70キロ目前です。165cmなので肥満に属してきます。

「どげんかせんといかん！」と私の中のそのまんま東が叫びました。体重をコントロールして健康になる方法を調べていると1日1食で生活してるというものが出てきました。

体にいいのか？実践していいものなのか？悩んでいても仕方ないのでとりあえず1ヶ月始めてみました。

宇宙人君

最近ファスティングとか流行ってますね。そもそも1日3食が多すぎるとか聞きますね。

医者によっても意見が分かれるけど内臓を休ませる事が大事なんだってさ。

アフロ猿君

こんな人におすすめの記事だよ

ダイエットしたい人
30代でお腹が気になる人
単食ダイエットに興味がある人
ファスティングに興味がある人

1日1食が体にもたらすメリット
1日1食のデメリット
1日1食を試す際の注意点
実は芸能人にたくさんいる１日１食
- 軽く調べただけでこんなにいた
- タモリのエピソード
現在1ヶ月継続！経過報告
やはり栄養の補助が必要？
- 青汁始めました。
まとめ

1日1食が体にもたらすメリット

1日1食は、多くのメリットがあるとされています。主なメリットは以下のとおりです。

短期間で体重が落ちる

1日1食にすることで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。そのため、短期間で体重を減らすことができます。ただし、急激な体重減少は健康に害を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

肌の調子がよくなる

1日1食にすることで、体内の老廃物が排出されやすくなります。そのため、肌の調子がよくなると言われています。また、肌のターンオーバーが促進されることで、ニキビやシミなどの改善にも効果があるとされています。

集中力が保ちやすくなる

1日1食にすることで、脳のエネルギー源となるブドウ糖の濃度が安定しやすくなります。そのため、集中力が保ちやすくなると言われています。また、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の分泌が促進されることで、気分が高揚し、仕事や勉強の効率が上がることも期待されています。

むくみが減る

1日1食にすることで、体内の水分量が減り、むくみが改善されると言われています。また、血行が促進されることで、冷え性や肩こりなどの改善にも効果があるとされています。

有効に使える時間が増える

食事や買い物に費やす時間を削減できるため、有効に使える時間が増えます。また、断食中は、食事以外のことに集中しやすくなるというメリットもあります。

お金の節約になる

食費を抑えることができるため、お金の節約になります。また、自炊をすることで、栄養バランスの良い食事を摂りやすくなります。

食べ物がおいしく感じられる

長時間食べ物を摂らないことで、食べ物の味や香りがより感じられるようになると言われています。そのため、食事がよりおいしく感じられるようになります。

宇宙人君

合う人と合わない人がいるみたいです。体調などと相談しながら始めてみるとイイでしょう

1日1食のデメリット

1日1食には、メリットだけでなく、デメリットも存在します。主なデメリットは以下のとおりです。

栄養不足になる可能性がある

1日1食にすることで、必要な栄養素を十分に摂取できない可能性があります。そのため、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足し、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

体調を崩す可能性がある

栄養不足や水分不足などによって、体調を崩す可能性があります。また、断食中は、ストレスやイライラなどの精神的な不調を訴える人もいます。

リバウンドしやすい

1日1食をやめると、リバウンドしやすいと言われています。そのため、1日1食を続ける場合は、慎重に検討する必要があります。

たんぱく不足に陥る可能がある

たんぱく不足になると筋力の衰えと頭髪が抜けやすくなる可能性があります。

1日1食を試す際の注意点

1日1食を試す際は、以下の点に注意しましょう。

健康状態を把握する

1日1食は、健康な人が行うべき方法です。持病がある人や、妊娠中や授乳中の人は、医師に相談してから行うようにしましょう。

栄養バランスを整える

1日1食にすることで、どうしても栄養バランスが崩れがちです。そのため、食事の際には、野菜や海藻、きのこ類など、さまざまな食材をバランスよく摂るようにしましょう。

水分補給を忘れない

断食中は、水分補給を忘れないようにしましょう。1日2リットル程度の水をこまめに飲むようにしましょう。

無理をしない

体調が悪くなったら、無理をせずに中止しましょう。また、1日1食を続けるのが難しい場合は、1日2食や1日3食にするなど、自分に合った方法を見つけるようにしましょう。

実は芸能人にたくさんいる１日１食

あまり公表するタイミングがないからか意外な人もいました。当然ながらみんなすらっとしてますね。

軽く調べただけでこんなにいた

タモリ
水谷豊
高橋一生
斎藤工
福山雅治
黒柳徹子
未唯mie
ビートたけし

ざっと検索しただけでこんなにヒットしました。

タモリさんのエピソード

中でも有名なのはタモリさんですね。タモリさんは、長年1日1食生活を続けていることで知られています。その理由は、

健康のため：タモリさん自身は、1日1食にすることで体調が良くなったと語っています。
仕事のため：1日2食だと眠くなったり、集中力が低下したりするため、仕事に集中するために1日1食にしたとも言われています。

1日1食の具体的な内容は、

朝: コーヒー
昼: 仕事の合間に軽食
夜: 野菜、魚、肉、ご飯、味噌汁など

と、栄養バランスを考えた内容となっています。

タモリさんの1日1食生活は、健康や仕事に良い影響を与えていると言えるでしょう。

タモリさんの1日1食生活に関するエピソードは数多くありますが、ここではいくつかご紹介します。

「笑っていいとも！」時代

タモリさんは、「笑っていいとも！」に出演していた当時から、1日1食生活を続けていました。番組の生放送中に空腹を感じたときには、こっそりおにぎりなどを食べていたというエピソードもあります。

「徹子の部屋」での発言

タモリさんは、2017年に放送された「徹子の部屋」に出演した際、1日1食生活について「食べるのが面倒くさい」と発言していました。

あくまで一例だからね。体質と合うかが重要だよな。

アフロ猿君

現在1ヶ月継続！経過報告

今のところの感じなことを記録していきます。体は全く問題無しです！特にふらついたりはないですね。３日目あたりまでは夕方にははらぺこ感覚がありましたが徐々に慣れてきました。私が実践してる条件はコチラ

18時から20時で食事をする(酒は適度に飲む)
他の時間は固形物は取らない
水分は多めに摂る

アレ？ちょっと顎周りシュッとしてきた？

なんとなく顎周りがスッキリして来たなぁと感じてはおりましたが職場の人に言われて確信しました。後朝顔のむくみが無くなった感じがあります。

集中力は上がる気がする

昼の12時から14時ぐらいはかなりどっぷり集中出来ると思います。あっという間に15時になってる感覚。お腹が減って頭が回らないと言う感じはないです。

昼休憩の昼寝の眠りの深さがヤバい

一番わたしが感じたのはコレ。20〜30分ほど車で眠るんですが、2時間ぐらい寝たんじゃないか？と思うほどスッキリします。調べてみたら睡眠の質も上がる様です。

研究チームは、アプリ「ZOE Health」のユーザーを対象に調査を実施。3週間にわたり、参加した3万7500人以上の食事に関する行動を追跡した。最初の週にはそれまでどおりに食事をしてもらい、2週目からは食事ができる時間を10時間に制限した。

その結果、多くの人が、エネルギーレベルの向上、睡眠の質の改善、気分の改善などを実感しており、健康状態が大幅に改善されたとみられることがわかった。
1日14時間のファスティングで睡眠の質が改善？英大学の研究結果が示唆